8個瑜伽體式，激活身體能量

鬧鐘響起，你掙扎著爬起來，四肢無力，大腦糊成一團。雖然你起床了，但是身體和靈魂還沒有清醒過來。

Amy Lombardo 老師設計和演示的這套清晨序列能讓你完全清醒，幫你聚集能量，喚起身體的覺知，使你一整天都保有專註，迎接充滿無限可能的一天。

注意：

在右側練習完整個序列后，從第二個體式開始，在左側重複（方法與右側相同)。

1 、貓牛式

從桌面式進入，雙手和雙膝落地，將你的手腕置於雙肩下方，雙膝置於兩髖下方。

吸氣時，脊柱放鬆，腹部放鬆向地面，將兩肩胛收向中間；呼氣時，提起脊柱朝向天花板方向，遠離地面。

讓這個波浪運動從肚臍開始，去建立與內在的深入聯結。

重複這個動作6 次，如果需要，可以更多。

2、單腿下犬式

呼氣時，手推地面，伸直雙腿進入下犬式，在下一個吸氣時抬高右腿，再屈膝，同時將軀幹轉向右側。

從雙手一直伸展到提起的膝蓋，在這裡停留3-5 個呼吸，當你停留時，去感受身體的穩定，想象它沒有絲毫動搖。

你可以在這一天保持這種練習。

3、新月衝刺式，鷹式手臂

伸直上提的腿，向前一步邁在雙手之間，推起身體向上進入新月衝刺式。

將前腿膝蓋對準前腳踝，彎曲手肘，將右手肘落在左手肘上休息，看看你是否可以調整使前臂與雙手在一條線上；當它們呈一條線時，慢慢抬高雙肘，提胸骨進入輕微的后彎，在這裡停留3-4 個呼吸。

習練小貼士：

將雙腿向內收向身體的中線，這會幫助你在後彎時更加自由。

想想在生活中能建立堅實基礎的事情，給身體創造更多自由。

4 、戰士二式

從新月衝刺式進入，將腳後跟落地面，或許需要稍轉腳向內，將腳平行於墊子邊緣，伸展手臂與肩膀同高，保持前腿膝蓋正對腳踝。

即便這個體式很有挑戰性，你也需要讓視線和身體保持放鬆。當你將注意力鎖定在一個固定的目標上時，這會是一個很好的練習——培養頭腦冷靜。

5、翻轉戰士式