經常忘事，每天吃點它，長壽不痴獃

5

菠菜

研究發現，菠菜中至少含有15種不同的抗氧化劑類黃酮，常吃菠菜可減輕記憶力衰退。研究發現，類黃酮有助於推遲與認知障礙症有關的β澱粉樣斑塊的形成。

6

雞胸肉

各部位的雞肉里，獨雞胸肉富含肌肽，具有抗氧化作用。

7

核桃

食用核桃能降低患上老年痴呆症的風險，甚至能防止這種疾病。美國的研究者認為，核桃中含有的大量抗氧化劑（歐米伽-3脂肪酸），對防止大腦功能退化起到了關鍵性的作用。

8

豆芽

豆芽富含一種植物化學物質，抗氧化作用和新陳代謝能力都很強。

9

魚類

魚類（尤其是深海肥魚）富含有助於減少體內炎症的歐米伽3脂肪酸，這種不飽和脂肪酸有助於保護腦細胞。

加州大學洛杉磯分校科學家發現，歐米伽3脂肪酸血液濃度較低的人群更容易發生腦萎縮，在記憶力測試中成績更差。

10

花生

花生抗老化，能增強記憶力，延緩大腦衰退。

11

胡蘿蔔

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當體內維生素A含量不足時，β胡蘿蔔素能轉化為維生素A發揮抗氧化作用，並保護視力，保護好視力能讓人患上認知障礙症的風險降低63%。

12

黃花菜

黃花菜是一種健腦菜，富含維生素A、B、C、D、植物脂肪、十六種氨基酸和多種微量元素。

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小米

小米富含維生素B1、B2和大量色氨酸及谷基酸 ，對大腦非常有益。

防止痴獃，還需要關注血糖！

很多人也許不知道，維持血糖正常對於預防痴獃也有重要意義。

發表於著名醫學期刊《新英格蘭醫學雜誌》上的一項醫學研究，納入了2000多例老年人，平均年齡76歲，大多數沒有糖尿病。

研究結果顯示，即使對於沒有糖尿病的人，血糖高於正常範圍，痴獃的發病風險也會增加。

這顛覆了醫學界之前對於糖尿病和痴獃的關係的認知，首次證實了，在血糖高於正常值但沒有達到糖尿病水平時，痴獃風險也會增加。

為了防止痴獃，有必要關注血糖健康。

本文來源：綜合健康圈、健康時報、春雨健康科普等

編輯：江瑾然 圖片來源：123RF、SOOGIF、pixabay等

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