簡易瑜伽變體，瘋狂刷脂后拉伸就交給這5個瑜伽體式！
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瑜美男：
「到了夏天露肉的季節，很多人往往偏向於選擇一些劇烈的運動項目來在短時間內刷脂，比如有氧跑步、HIIT或者健身房擼鐵等。而劇烈運動后拉伸的重要性也是不言而喻的。」
科學的拉伸不僅可以放鬆剛剛鍛煉過的肌肉，有效緩解肌肉疲勞，幫助我們快速恢復進行下一次持續鍛煉，還可以防止肌肉結塊，避免例如女神們最擔心的大粗腿現象。
很多人沒有運動后拉伸的習慣，或者不知道如何有效的拉伸。別擔心，小黑裙教你簡單４招，劇烈運動后全面拉伸方式肌肉。
1.單腿站立鴿子式
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傳統的單腿站立鴿子式屬於坐姿瑜伽體式,想要達到運動后拉伸效果,可以稍微改變乘站立式。
做法：
右腳踝放在左膝蓋上方,左膝彎曲下蹲,臀部向後坐。感覺穩定的時候,雙手向後在下背部交扣手指,手臂伸直盡量使兩個手肘相互靠近,擴展胸腔。保持10個呼吸,然後換另一側重複。
2.花環式移除
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花環式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，這個姿勢使得腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在強烈的瑜伽過程中，花環式可以讓腿得到很好的放鬆。
做法：
將膝蓋和腳趾稍微向外側打開,臀部儘可能低的向下坐,雙手合十,兩個手肘稍微抵住大腿內側。
保持10個呼吸,享受腳、小腿、大腿、髖部和下背部的拉伸感。
3.側角扭轉伸展式