孕期吃什麼好？超全的一日三餐食譜，健康又養胎

懷孕后，飲食變得尤為重要。孕媽吃的每一口食物，都在影響著寶寶的健康。

科學健康的營養搭配，既要滿足孕媽和寶寶的營養需求，也要控制體重合理的增長。

下面介紹的這道食譜，適合孕期身體健康的孕媽食用，保證了蛋白質和其他營養素的供應。

牛肉拌菜

原料：牛肉30g，櫻桃番茄40g，黃瓜30g，生菜或者苦菊50g，香油2g，香菜，蒜汁，檸檬汁、鹽、黑胡椒粉、其他調料適量

做法：

牛肉切成條狀做熟切成薄片，生菜或者苦菊撕成小片，黃瓜切成片狀、櫻桃番茄切小，一起放到碗中

少量鹽+檸檬汁+半勺香油+少量雞精+耗油+少量糖，攪拌均勻

除了這道菜呢，還可以加一杯無糖或者低糖酸奶，再加一個橙子，還有一小碗粗雜糧米飯（黑米、黑澱粉豆、糙米、小米、高粱米、紫薯製作而成）

營養評價：牛肉富含蛋白質，而且脂肪含量低，鉀、磷等微量營養素，而蔬菜水果含有B族維生素、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C，雜糧飯代替精製主食，富含膳食纖維還飽腹