6個翹臀訓練動作，30天改善扁平臀，打造極致性感蜜桃臀！

前凸後翹是每個女性夢寐以求的完美身材，然而由於久坐或者生產等原因，很多女性存在臀部扁平和下垂等缺陷。

小編介紹的這套動作，能夠快速提升臀線，讓臀部變得挺翹緊緻，恢復完美身材。

前凸天註定，後翹靠個人。

只要認真練習，每個人都可以擁有性感的蜜桃臀哦。一起來看看吧~

動作一

每側臀部做15次，做4組。

注意事項：

手臂和大腿垂直於地面；後腦勺，上背部和臀部在一條直線上。

在往天花板踢的時候膝關節的角度不要改變，只是臀部在動哦。

身體也不要晃動，不要憋氣。

動作二

做30次，做4組

注意事項：

在下蹲的時候前側大腿平行於地面，後側膝蓋不要著地。

軀幹保持穩定，並往天花板方向延伸。

動作三

做30次，4組。

注意事項：

下蹲的時候大腿和地面平行，起身的時候大腿往身體一側打開。