深蹲到底是全蹲還是半蹲？膝蓋能不能超腳尖？

哈嘍，小夥伴們，賽普君又來啦，之前有小夥伴留言問到關於深蹲的問題，賽普君記到小紅本上了，今天跟大家聊聊關於深蹲的問題，對於健身的老司機來說，肯定知道深蹲的好處。

深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。

在深蹲運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

很多人在訓練中到腿部就跳過了，因為練完腿的感覺就是自己控制不住自己了，彷彿腿不是自己的了。

所以導致很多人不練腿，視覺就是上身很大，下身很小，造成比例失調！

深蹲這個動作對練習臀、腿是很棒的！

當然前提你要學會如何完成標準的深蹲？

到底要全蹲還是半蹲呢？

膝蓋能不能超過腳尖呢？

我想這個是很多小夥伴都想要知道的問題，因為正確的動作才能夠有效練習以及不損傷膝蓋。

賽普君告訴大家在我們訓練中首先要保證的一點是腳尖跟膝蓋的朝向一定是一致的，然後就是腳尖只能朝前或朝外，不能夠內扣，一但違反這兩條，就是違反人體構造科學，會造成膝蓋的損傷。

我們下蹲時先屈髖屁股向後坐，再屈膝，腰腹部保持收緊，不要弓背，下蹲過程中，膝關節沿著腳尖方向，不能低頭含胸，膝關節盡量不要超過腳尖。