怎麼哄孩子睡覺最有效？

▼/01

在地鐵上聽到一個媽媽吐槽說她家孩子天生就屬於精力充沛型的，不光在幼兒園不睡午覺，在家也不睡，每天早上從睜開眼睛到晚上睡覺，沒有一刻是安靜的。

所以最近每次去幼兒園接孩子時，都會被老師投訴說她家孩子中午不睡午覺，影響了其他小朋友午休。

她說自己也沒辦法啊，孩子在家裡就上躥下跳，經常搞得屋裡一片狼藉，出去玩也是逛東家串西家，一跑就是一整天，整個人就像是上了發條一樣，偶爾中午睡一會兒，晚上十點半還神采奕奕。

聽完這個媽媽的話，立刻想到朋友小C也向我吐糟了一模一樣的事情，她家的孩子也是這樣的，基本不睡午覺，在家裡倒沒多大關係，可如果在幼兒園老是這樣影響其他孩子，確實也不太好，

於是小C便向我求救：如何哄孩子午睡最有效？

▼/02

相信不止小C，還有很多家長或多或少會遇到這樣的問題，孩子在幼兒園老是不睡午覺，然後下午回到家又會犯困，只能讓孩子先睡一會兒再吃晚飯了，可長時間這樣，是不利於孩子健康作息的養成的，所以還是得讓孩子睡睡午覺。

美國睡眠醫學學會公布的睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是這樣的：

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

所以，大部分上幼兒園的孩子（3-5歲）每天要保證10-13個小時的睡眠才是足夠的，當然這也不是完全絕對的；

美國兒科學會分指出，每個孩子基因，性格和家庭環境等因素不同，有些會睡的多一些、有些睡的少一些，也是正常的。

按照這個標準來算的話，如果你的孩子早上7點起，晚上10點睡，那麼白天至少得再睡1-2個小時的午覺。

其實呢，讓孩子午睡就是一個習慣的養成問題，只要孩子養成了這樣的習慣就很容易入睡了。

在行為心理學中，有個21天效應，意思是一個人的動作、或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

所以，只要投入時間，並且堅持，孩子是很容易養成好習慣的。

▼/03

不過我們也不能為了睡而睡，讓孩子養成午睡習慣的同時，也應該讓孩子睡一個高質量的好覺，讓午睡變成一件很享受的事情；

所以這就要求我們要為孩子創造充足愉悅的午睡條件。

1）主觀條件

固定每天的午睡時間

就像我們每天調早上起床的鬧鐘一樣把孩子睡午覺的時間固定下來，即使是周末也不要打亂孩子的生物鐘，

具體的時間可以根據孩子的實際情況來，一般在午飯半小時或1小時后就要帶著孩子進卧室睡覺了。

最好父母心裡也要有清晰的意識，幾點該睡了，提前做好準備。