睡前喝紅酒真的有助睡眠嗎？5個科學方法讓你睡好覺

如果夜晚躺在床上時，發現自己輾轉反側難以入睡，你一定能想象得到第二天是什麼樣：面色差、疲憊、反應慢半拍。

面臨生活中的壓力、環境因素和社會因素等等，很多人都面臨著睡眠問題。

據統計，中國大約有4.3億人睡不好覺，國人的日睡眠時間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。

4招自測睡眠質量

有人一沾枕頭就著，因此認為自己沒有睡眠問題；有人保持著睡前小酌一杯的習慣，認為這樣能助睡眠；有人認為一夜無夢就是睡得好。

那麼，這些說法是否準確嗎？

2017年美國睡眠協會發布了一份「睡眠質量建議」，這是有史以來第一份來自權威方面的關於睡眠質量的推薦指標。快對照測試一下，就能知道你的睡眠質量是否達標。

1.能在30分鐘內入睡

2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次

3.醒后在20分鐘內能重新入睡

4.在床上，有85%時間在睡覺

健康睡眠最好還符合這樣幾個條件：

· 在晚間10點左右睡覺；

· 正常成年人睡眠時間應該是6~8小時，但也因人因年齡而異；

· 醒后第二天精神狀態很好。

睡眠質量差的11個危害

晚上不能保證7~9小時的睡眠，帶來的後果遠不止第二天的頭腦混沌。長期睡眠質量差危害巨大，甚至比熬夜還嚴重，不光會使大腦機能下降，還會損害身體健康。

有科學研究發現，睡眠質量差跟很多健康問題有關，不論是體重增加，還是免疫能力下降。

記憶力下降

睡眠期間，大腦會幫助你處理和記憶新信息。如果缺乏睡眠，就會同時對短期和長期記憶造成負面影響。

思維能力和注意力下降

如果得不到充足的休息，人的注意力、創造力和解決問題的技能都會變差。

情緒變化

缺乏睡眠，人會變得更情緒化、容易發脾氣。慢性睡眠缺乏會對情緒有持續影響，並且可能導致焦慮或抑鬱。

意外

白天精神萎靡會增加車禍發生率，以及因其他原因導致的受傷發生率。

免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，機體免疫力下降，人抵禦常見感冒或流感的能力就變弱。

高血壓

如果晚上睡眠時間少於5小時，患高血壓的幾率就會增加。

體重增加

睡眠不足會導致大腦中發出「吃飽了」信號的化學物失衡，人會吃得更多。

患糖尿病幾率增加

缺乏睡眠會影響身體里控制血糖水平的胰島素分泌。如果睡眠不足，人體內血糖會升高，患二型糖尿病幾率也會增加。

心臟病發生率增加

睡眠不足會導致血壓上升，同時體內引發炎症的化學物水平升高，二者都是引發心臟病的危險因素。