筋長一寸壽延十年，18個讓你受益無窮的小動作

10）胸肌和背闊肌：在牆前站立，與牆壁保持半身的距離。彎腰后雙手支撐牆壁。

11）臀大肌和腹外斜肌：仰躺在地，彎曲右膝，將右腿歪向身體左側，用左手輕輕按壓。拉伸完畢后換另一條

12）腹外斜肌：後背挺直站立，上半身慢慢向右彎曲，拉伸完畢后換另一邊。

13）後腿肌肉和肌腱：後背挺直站立，雙手放在腰部，右腳前伸，左膝彎曲，身體前傾。拉伸完畢后換另一邊。

14）收肌群：後背挺直坐下，兩腳相對，盡量下壓膝蓋。

15）臀大肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，抬起一條腿，盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢后換另一邊。

16）脛骨前肌：後背挺直坐下，兩腿前伸，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。拉伸完畢后換另一邊。

17）腿筋、小腿：後背挺直坐下，兩腿前伸，身體前傾，用力伸手碰腳尖。

18）腰肌、方肌：後背挺直站立，左腿邁出一步，右腿膝蓋著地，右手放在腳踝上。拉伸完畢后換另一邊。

在一次運動健身後，肌肉可能會有疲勞感，這些伸展可以幫助你得到暫時的解脫，這些運動並不激烈，不管是運動後放鬆，還是久坐后拉伸，都非常合適。

為了自己的健康，快點鍛煉一下這些肌肉吧～