9個超有效的瘦腿瘦腰的動作，堅持一周，見證效果，你能堅持嗎？

9個超有效的瘦腿瘦腰的動作，堅持一周，見證效果，你能堅持嗎？

炎熱的夏天就快到來了，小蠻腰、馬甲線當屬一道亮麗的風景線。堅持下面的腰腹訓練動作，你也可以擁有性感的腹部哦。

1、仰卧對側手觸膝

這個動作既可以鍛煉我們的上腹部，同時也能鍛煉我們的側腹。注意起來的時候呼氣，腹部發力，不可用爆發力。同時發力的時候，上背微微抬離地面即可，頭部不可過度上抬，避免造成頸椎損傷。動作重複20-30次。

2、仰卧直腿交替上抬

這個動作可以鍛煉我們的下腹部。注意雙腿保持伸直，如果柔韌性不好，可以微微屈腿。下放腿的過程中，要緩慢控制下放，不要泄力。重複動作20-30次。

3、俄羅斯轉體

這個動作可以鍛煉我們的側腹，同時在保持動作的過程中又能鍛煉整個腹部，是個很好的腹部動作。主要上半身和地面的夾角要小於90度，這樣腹部才能充分受力哦。重複動作20-30次。

4、側卧頂胯

這個動作可以鍛煉我們的側腹，會讓我們的腰圍更細更緊緻哦。注意動作過程中始終保持腹部收緊，頭，肩，臀部和腳後跟始終在一條直線上。每側重複動作15-20次。