十二個入門瑜伽體式及做法

初學瑜伽時，我們常常會在不同老師的課堂上做一些很熟悉的體式，而這些體式又感覺似曾相識，其實是一些基礎體式衍生出來的變體，接下來我們就從初級入門體式開始吧。

1、山式

站在身體中心，雙腳與骨盆同寬

膝蓋上提，雙腳內外側均勻下壓地面

收腹，胸腔上提，背部筆直向上延伸

雙肩下沉，下顎與墊面平行，目視前方

2、樹式

屈左膝，左腳掌踩在右腿內側根部

站立腿內外側用力均勻下壓地面

雙手胸前合十，向上高舉過頭頂

3、三角伸展式

雙腳之間三英尺寬，右腳右轉90度，左腳微內扣

右腳跟正對左腳足弓，雙手側平舉，呼氣向下，

將右手放在右腳外側，眼看手指尖

或可將瑜伽磚放在右腳外側，高度自行調節，手扶磚

4、戰士一式

雙腳之間四英尺寬，左腳外展90度，右腳內扣45度，

腳外側壓實，轉動骨盆面向正前方，讓骨盆擺正

或右腳外展90度，立起左腳腳後跟，讓骨盆擺正

吸氣時手舉頭頂上方合十，目視前方

5、戰士二式

山式進入，雙腳之間四英尺寬，

轉右腳外展90度，左腳內扣15度，腳外側壓實

吸氣雙手側平舉，目視前方手指尖

6、嬰兒式

雙膝蓋向兩側打開，略比肩寬

雙腳大腳趾觸碰在一起

呼氣時臀部坐腳跟，伸直手臂向前