下蹲五分鐘等於步行一小時，長壽強健的最好鍛鍊方法!

俗語說：「人老腳先衰，樹枯根先竭」， 這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位；但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老。所以，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需練習5—15分鐘(各人根據自身情況調整時間)。

下肢血液循環功能不佳，可影響人體各個器官的生理功能，導致各種疾病的發生，由此可以看出離心臟最遠的腳部肌肉的重要性。

雙腳的血液循環順暢，將促使全身的血液大循環處於良好狀態，可以延緩衰老。

原理

人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液；在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物迅速清除。

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的作用和好處

1與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的……這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

2強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

3可以增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，可有效預防跌倒。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。