幾款簡單的瘦身運動

深蹲(Squat)，堪稱是瘦身運動中最簡單、安全又速效的王牌。這個全身動作針對人體下半身，有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做鍛鍊，可以產熱、促進血液循環、提升體溫，有助燃脂、雕塑曲線。深蹲是修飾雙腿、臀部肌肉最好的重量訓練，種類很多，在此推薦屬於基本動作的平行深蹲，或稱徒手無負重深蹲。與其他減重運動比較，相對容易、持續練習的深蹲，由於不需要特殊設備、也沒有太多空間限制，使其更加普遍。關於深蹲，印象最深刻的一次是在機場休息室，才推門進入盥洗間，映入眼簾的是一位體態窈窕的女子，正在全身鏡前做深蹲，面帶微笑注視著鏡中側影的她，完全不受其他旅客進出影響的享受其中。離開時，兩人眼神交會之際，她俏皮的對我眨眼微笑，走在那曼妙身形之後，我知道自己也要勤練不懈。

面牆深蹲法

膝關節是全身活動量最大的承重關節，而蹲下時承受身體的重量更大，因此在練習過程中，利用牆壁讓自己的膝蓋不要超過腳尖，可保護構造複雜精巧的膝關節不受傷害。

面壁站好，兩手自然下垂擺好，雙腳打開與肩同寬，腳尖頂牆。背部挺直，吸氣慢慢下蹲，重心往後，掌握往後坐的感覺，臀部髖關節先動，再彎膝關節。腰部保持直立放鬆，下蹲到自己可以接受的程度，停1-3秒。起身時吐氣，從頭部開始往上提拉，站直恢復。這樣算一次，初學可以每日練習3-5次，再依身體狀況逐漸增加次數。剛開始雙腿肌力不足，腳尖靠牆太近，往後蹲時，可能會重心不穩而後倒。所以，建議可以先讓腳尖離牆有點距離，腿力好時再往前移。

靠椅深蹲法

適用於雙腿無力、膝蓋曾受過傷或掌握不到重心會往後倒的情況，是很安全的輔助。