沒時間健身嗎？「10個」簡單的晨練方式，10分鐘，一個月瘦三公斤!

6、滾筒：改善脊柱血液循環，緩解壓力和疲勞

坐在地板上，抬起雙腿，彎曲，用雙手拉緊雙腳，然後向後傾斜，然後再回到起始位置。

7、拉伸：可以緩解和放鬆身體的疲勞，在「滾筒」和「鎚子」動作之後

身體躺平，手指交叉放在腦後，腳趾向後拉伸，手臂向前拉伸，可以讓脊柱得到很好的伸展。

8、蠟燭：改善腦供血流量，經常鍛煉可以改善記憶，改變精神狀態

身體躺平，雙腿伸向天花板，把手放在臀部或者腰部支撐，讓腿能舉的更高，腳趾向上緊繃，但切記不要拉緊頸部的肌肉。

9、彎曲：鍛煉脊椎和下背部肌肉，並拉伸肌腱

雙腳與肩同寬站立，手臂在身體兩側伸直，手臂保持不動，身體向左側彎，保持幾秒，然後回到起始位置，再向右側彎曲。然後身體向前彎曲，用右手觸摸左腳踝，左臂向上伸展，轉動頭，然後再相反的方向做同樣的動作。

10、扭曲：改善脊柱的靈活性，拉伸肌肉，減少腰部的脂肪，還可以預防腰痛

坐在地板上，伸出右腿，腳朝向身體彎曲，左腿從右腿上跨過去，右手按在地板上，左手按在膝蓋上，然後轉動身體，頭部向身體扭曲的相反方向轉動。反方向也亦然，重複練習。

這幾組動作看起來都不是太難，如果你也經常沒時間健身，不妨試看看這些方法來個懶人健身吧！分享出去，讓大家看看這篇文章吧！

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