最棒的睡前放鬆動作，給你帝王般的睡眠享受！

今天為大家介紹一個最棒的睡前瑜伽動作——『上伸腿式』

如今的社會已進入快節奏的發展模式，繁重的學業壓力、工作加班的頻繁，一個完整舒適的睡眠竟成為人們的奢望。

高質量的睡眠又是我們健康的基礎，也是精力充沛的保證，今天瑜小編為大家介紹一個超級實用而且簡易的瑜伽體式——上伸腿式（或倒箭式），它是棒的睡前放鬆動作，在床上就能練，能給你帝王般的睡眠享受哦！

上伸腿式·體式詳解

仰臥，雙手放在頭上方或兩腿旁，雙腿伸直併攏。先深吸氣，之後呼氣，抬高雙腿離地15°、30°，在這裡保持幾個呼吸。

再依次抬高到45°、60°、75°、90°，均停留幾個呼吸；在90°的時候，腳跟向上推，讓雙腿在這裡短暫地放鬆。

呼氣，讓雙腿放落至60°；繼續呼氣向下放，在45°、30°時均稍作停留，最後放下雙腿，回到仰臥，放鬆休息，重複數次。

注意：呼氣抬腿時強調收縮腹部；感受腹部收縮時的緊張。

上面是標準的瑜伽上伸腿式練習，當然你也可以直接進行簡化版倒箭式的練習：

當然，你可以適當做一些改進動作：