甩大象腿不難!美女教你輕鬆打造結實美腿!
人能走路、奔跑、爬樓梯,四頭肌在內的大腿肌群是最大功臣。汽車、電扶梯、電梯,一言以蔽之,現代便利生活在在給了這些肌群發懶不動的藉口。所以一定要特別設計一些動作,讓它們動一動。
四頭肌經過密集的訓練後,一定能給你一雙美腿,而且還是一雙結實的美腿,陪你走過歲歲年年!
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【大腿運動(前側肌群)1】
預備姿勢:
仰躺,雙手平放身體兩側,掌心朝天花板。兩腳伸直舉高,與上半身呈九十度垂直。腳跟併攏,勾腳尖,腳尖分朝十點十分指針的方向。
動作:
1.吸氣,屈膝,腳跟併攏,模樣就像是青蛙腿。吐氣,兩腳伸直,回到預備姿勢。反覆做八次。
2.回到預備姿勢。吸氣,稍稍放鬆膝蓋(屈膝),吐氣,兩腳伸直。反覆做八次。
反覆的次數:整組動作做兩輪。
我的建議:如果腳九十度垂直抬高有困難的話,也可以把手放在臀部下面。在做這個動作的過程中,切記要把雙腳的重量往你的身上靠。這個動作同時在鍛鍊大腿內側肌群、臀部和腹部喔!
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【大腿運動(前側肌群)2】
預備姿勢:
站立,兩腳往外張開,腳尖朝外,手放骨盆上。
動作:
彎右膝,然後如彈簧彈跳般的小幅度,連續下壓十次曲膝的腳,接著換腳做。
左右腳輪流做十六回。
反覆的次數:做兩輪。
我的建議:
上半身視為一整體,整個由右至左側向移動。這就是我所謂的搬運行李,塊狀移動。
【大腿運動(前側肌群)3】