一分鐘伸展運動幫助減少背部疼痛 ​

很多在電腦前在辦公室工作的人都很清楚背痛的折磨。

一些福利好的的公司會提供員工運動休息的地方。但是大多數的人很難遇到這麼有愛的老闆，這時候的你，為了自己的健康身體必須自立自強了

每天十分鐘的練習，這將有助於加強背部肌肉，避免未來的痛苦。無論你在哪裡，你都可以鍛煉身體。

鍛煉區 - 任何平坦堅實的表面（地板，桌子）

鍛煉持續時間 - 一個動作練習一分鐘

鍛煉時間段 - 早上，白天，晚上

鍛煉頻率 - 每天

1.

加強脊椎和伸展

影響：腹肌和背部肌肉

如果正確執行，你會 感覺到 你的腰部平滑輕盈。

方法1

怎麼辦：輕輕地把兩個膝蓋放在一邊，頭朝相反的方向。 你的肩膀應該保持靜止，固定，並推到地板上。在此位置停止10秒鐘，然後在另一側重複相同的操作。

次數： 4次

方法2

做什麼：從起始位置開始，伸展你的右腿，彎曲你的左腿。向外傾斜彎曲的膝蓋，向內傾斜頭部。你的肩膀應該保持不變。

次數： 20次

方法3

該怎麼做：輕輕地，一次一個，傾斜你的膝蓋到一邊，然後另一邊。同時，朝相反的方向轉過頭。