達人分享：絕對健康高效的減肥食譜大全

眾所周知，食物是影響身材的最重要因素之一，所以，想要變成瘦子，就必須從飲食下手合理控制熱量攝入。對此，相關專家認為，一份食材搭配合理又兼顧健康的減肥食譜大全能為大家減脂瘦身帶來巨大幫助。為了幫助大家擺脫贅肉煩惱，小編為大家帶來了一份健康又高效的減肥食譜大全。想要瘦的健康、瘦的美麗，就趕緊跟著學習製作這份健康減肥食譜大全吧！

易胖型體質減肥妙招：合理飲食+小空間運動減肥法

肥胖普遍存在於人群當中，體重過高，主要是因為攝入過多的脂肪和高膽固醇的食物，而又缺乏運動所致，想要有效減肥，那麼最重要的事情就是合理安排飲食。易胖型體質的MM，則必須在此基礎之上搭配適量的運動。談到運動，時下最受歡迎的運動減肥法當屬小空間運動減肥法。

七種健康又高效的減肥食譜大全

減肥食譜大全1.紅豆黑米粥

此種減肥食譜大全的減肥原理：黑米營養價值高，易飽腹，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養成分，還可消腫減肥。準備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。具體做法：用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然後放入鍋中，加適量清水熬成粥即可。

減肥食譜大全2.芹菜粥

減肥原理：芹菜含有豐富纖維素，不僅有助消化以及排毒去水腫，而且還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦。準備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花。具體做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關火食用。

減肥食譜大全3.鮮果燕麥粥

此種減肥食譜大全的減肥原理：燕麥是粗纖維食物，對於去浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。準備材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml。具體做法：燕麥入鍋，加入清水盛在容器內。將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。