健身房裡的跑步機對膝關節竟有這麼大危害，還是少跑為好啊！

有不少人說，運動可以鍛鍊膝蓋的機能；還有人擔心，運動會給膝關節造成磨損。那麼對於膝關節來說，運動是好還是不好呢？運動肯定在生活中是不可避免的，那麼究竟如何保護膝關節不受損呢，這些運動小知識一定要知曉！

膝關節是人們運動活動最多，也是負重最大的關節之一，作為核心力量的保證，一般來說，扭轉是最容易導致膝關節損傷的了。像一些扣球動作，鏟球動作，尤其是籃球和足球這些運動中穿插著斜切，轉身，轉彎的動作都容易造成膝關節受損。相比之下，像跑步這種支線運動，受傷的幾率就會小很多。

很多人喜歡爬山，喜歡征服的感覺，小編也不列外，是一種很好地鍛鍊方式，但是卻不利於保護膝關節。由於上山的時候，膝關節負重基本就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷，髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

那麼爬山容易損傷膝蓋，跑步呢？還有個「跑步膝」的說法，其實，臨床上不講「跑步膝」這個概念，如果感到不適感，一般就是軟骨損傷，肌腱末端病，滑膜炎等。運動是沒錯的，只要控制好運動量，跑步是很少損傷膝關節的，所有的運動，只要記住四個字就好：量力而行。

運動的時候，千萬不要攀比，不要總拿自己和運動員相比，運動這件事是給我們業餘生活中添加樂趣和健康的一種非常好的方式，可以做到減壓的作用，千萬不要「本末倒置」。

當膝關節開始出現疼痛、腫脹和影響走路運動的時候，一般就是膝關節出現了扭傷，通常經過數天的休息，都會得到短暫的緩解，但很多疾病並沒有實際的恢復，只不過是不疼不腫了。

在這裡，建議大家，無論出現什麼形式的扭傷，都應該去醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的大夫看病，早發現早治療，以免耽誤病情。當然，去醫院之前，可以做冰敷，制動休息等保護措施，會有很大的幫助的。

針對關節扭傷的應對方法，以前的我們會認為，受傷打石膏，完全不能活動，沾地面，應該徹底休息。但是經過很長時間的實踐證明，還是適度活動比較好，在疼痛能夠忍受的前提下，適度活動會比完全制動恢復得更加快速。

現代很多人選擇了去健身房運動，小編也不例外，從觀察發現，很多白領熱衷於辦健身卡的目的就是為了在健身房的跑步機上面去跑步，女性居多，由於女性力量薄弱，在力量區舉啞鈴的人很少，所以一般都是在跑步機上度過幾個小時的健身時間，這樣是否對膝蓋的損傷有影響呢？

小編在這裡建議大家不要使用跑步機長時間跑步，跑步機對膝蓋的磨損相當大。