睡眠差的人，都有吃這5種東西的習慣，看看是不是有你？

飲食不僅會影響人們白天的精神狀態，還會作用於夜間的睡眠質量。例如攝入茶、巧克力、含咖啡因的飲料都有可能使睡眠質量下降；飲酒或許能幫助部分人快速入睡，但這時的睡眠質量已大打折扣。因此，為了提高睡眠質量、維持身體健康，在睡前應當避免攝入以下五類食物：

1、含糖食物：影響血糖水平，干擾睡眠

糖是一種血糖水平較低的食物，人體會快速燃燒攝入的糖，釋放能量，造成血糖水平暫時偏高，但因為消耗速度過快，血糖水平在達到一個峰值之後，會直線下降。因此，睡前食用過多的糖會讓我們很快就感到飢餓，從而影響到睡眠質量。那麼應當盡量避免臨睡時吃下列食物：各類糖果、巧克力、含糖餅乾、蛋糕、番茄醬、水果罐頭、加工果汁。

睡眠研究專家也表示，我們每天攝入的糖分愈多，睡眠質量下降的就愈嚴重。過多地攝入糖會導致我們無法進入深度睡眠的狀態，第二天早晨醒來時感到筋疲力盡。

2、高脂肪食物：導致精神狀態紊亂

雖然有關攝入脂肪對睡眠的影響仍在研究中，但醫學家們已發現脂肪會影響人體神經和新陳代謝。那麼這對睡眠質量會造成什麼影響呢？研究結果表明，高脂肪攝入與白天嗜睡、注意力下降有關。

長期攝入過多的脂肪會導致胃飢餓素水平下降，瘦素水平上升。如果打破了這兩類飢餓調節激素的平衡，會使人在晚上睡覺時感到異常興奮，甚至晚上的精神狀態比白天更好。此外，脂肪含量過高的食物會給消化系統帶來很大壓力，導致消化不良等問題，從而影響到睡眠質量。