這才是怎麼吃都不會胖的終極原因，你了解嗎？

減肥就是賽跑,

　　掉肉的速度要快過長肉的速度。

　　很多小夥伴就是減不下來

　　原因是，肉長如山倒，肉掉如抽絲

　　減肉的速度永遠都攆不上長肉的速度

　　越吃力地去運動，長肉的速度也就越快

　　為什麼會如此，難倒是基因註定的麼？

　　這個要和基礎代謝說起

什麼是基礎代謝呢？

　　基礎代謝率 (BMR)指安靜狀態下(通常為靜臥狀態) 消耗的最低熱量。那些會胖的人，就是基礎代謝很低的人。就是吃進去的東西大多數被儲存在身體裡，很少部分的被消耗。最後就持續胖下去。因此這樣的群體，我們只能做到一點，就是提升基礎代謝。

基礎代謝率如何測定？

　　美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

　　BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66

　　BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655

　　此外，通過體脂儀等專業儀器也能夠得知自己的基礎代謝率。

　　影響BMR的因素主要包括：

　　1.肌肉肌肉的增加會提高你的基礎代謝率。

　　2.年齡你的基礎代謝率隨著年齡的增加而降低。

　　3.氣候生活在寒冷的環境可以增加你的基礎代謝率。當你在寒冷的天氣裡走動時會讓你消耗更多的能量，雖然在炎熱的夏季也會讓你消耗很多能量，但比起寒冷的冬天，你會消耗的更多。

　　4.飲食每日多餐少量的飲食方式也會增加你的基礎代謝率。

　　5.節食這將會降低你的基礎代謝率。

　　6.妊娠它可以增加你的基礎代謝率。

那我們今天就來說道一下如何提升我們的基礎代謝。有六個一，快記住哦：

　　一定要吃早餐

　　早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人減肥更輕鬆。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

　　適量攝入蛋白質攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150～200卡量。當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%～35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡的食物，其中有360～630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是零食，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。