每天20個深蹲，堅持30天你會感到又年輕了幾歲！

下面就為大家介紹怎樣做好深蹲：有些教程說標準深蹲是膝蓋不能超過腳尖，你腿長了？這是不科學的每個人的身形不同鍛煉動作也是不同的。只有記住幾個要點「目視前方、抬頭挺胸，屁股向後向下，膝蓋不要超過腳尖,下蹲時保持腹部收緊,動作不能過快」就行了。

當你覺得徒手深蹲鍛煉已經不累時，就可以進行負重深蹲，可以去健身房鍛煉的健身者可以採用身體重量的30%-40啞鈴杠鈴深蹲鍛煉。在家鍛煉可以自己抱著一啞鈴或者重物鍛煉。千萬不要過重鍛煉。

深蹲這樣的力量鍛煉可以每天鍛煉也可以深蹲可以一周練3-4次。但是鍛煉量要夠建議每次訓練可以做3-5組，每組10-20個這樣的鍛煉才有助於肌肉的更快生長。