15個可以讓你「身體每個部位都完美如女神」的簡單健身法。

你的工作很忙，經常沒時間去健身房運動，所以導致身材不斷發福走樣嗎？

其實鍛煉身體不一定要外出，如果真的沒辦法去健身房的話，在家做以下這15個簡單又方便的練習，同樣也可以為你的身材帶來很好的變化哦！

肩膀和手臂鍛煉。

▼方法一：身體挺直，雙腿合起，眼望前方，手掌向下握緊啞鈴後抬起至肩膀的高度，配合呼氣，然後把手放下時再吸氣。

方法二：同樣挺直身體望向前方，伸直雙手，把啞鈴往自己的方向舉，在舉起時也要配合呼氣和動作。

胸部肌肉鍛煉。

▼方式一：平躺在地上後曲起膝蓋，一隻手掌面向上、另一隻則是向下，

但要注意的是，啞鈴不可以碰到地上，要用手臂的力量去撐著，然後維持均勻的呼吸節奏。

方式二：躺平後曲起膝蓋，一隻手做啞鈴推舉，把啞鈴垂直地向上推；

另一隻手著由外向內高舉，完成一輪後再雙手交換動作，切記要在抬手時呼氣。

後背鍛煉。

方法一：准備一張椅子，然後把一隻腳的膝蓋抬放到椅子上，

一隻手同時撐在椅側，身體和地面形成平行線，眼睛則是盯著地面看。

手臂緊靠在胸側後，藉助胸部的肌肉力量去牽動手臂，在抬起啞鈴時呼氣，放下啞鈴時則是吸氣，完成一套動作後再換另一側重復。

方式二：擺出弓步的姿勢，用手肘或是手掌撐在膝蓋處，背脊必須挺直，不可以駝背，然後再配合動作和呼吸抬起啞鈴。

▼方式三：雙膝跪在地上後用一隻手撐著地面，另一隻手則向外側舉起啞鈴，作出類似「搖擺」的動作。