擊退肌肉腿！助睡眠還瘦1斤！竟是這5個動作！

如果你還不懂怎麼拉伸，別再盲目拉拉扯扯，這個伸展運動只有五個簡單的步驟，但是對於放鬆肌肉還是有好處的，按照這個伸展動作的順序一起活動看看吧?

你會感到手臂、腿、腰、脖子等等部位的肌肉，就像是享受完按摩一樣，身體感到非常舒服，心情也會愉悅起來!

步驟一

1、準備姿勢：

視線向正前方固定，肩膀舒展開來，雙手自然垂於身體兩側，雙腳以寬於肩膀的距離打開，膝蓋90°彎曲。

2、吸氣的同時，雙手的手掌面向正面，慢慢把手臂從兩邊舉起。

身體重心傾斜的一邊的手慢慢地往腦後舉起

3、呼氣的同時，身體的中心轉移到一條腿上，另一條腿的膝蓋放鬆，身體重心傾斜的一邊的手慢慢地往腦後舉起，另一隻手以微微彎曲的姿勢緩緩落於大腿前方。

4、吸氣的同時，身體重心恢復到中央位置。

5、呼氣的同時，往另一方向重複傾斜的動作。

步驟二：

1、吸氣的同時，上半身轉向側面，前方的腿微微彎曲，後方的腿伸直，這個時候後腳的腳後跟可以稍稍離開地面，但最好是緊貼地面。兩手掌以對峙的姿勢平行於空中，向前伸直

2、呼氣的同時，手臂向腦後的緩緩舉起，上半身向後翻，然後左腿和右腿交換位置重複進行3-4次。

步驟三：