年紀大容易閃到腰，如果閃到腰要怎麼自救？專業醫生傳授3步驟先自救緩疼痛....
側邊改善型／左手推著骨盆，慢慢將臀部水平推向牆壁。
雙腳張開與肩同寬，站在牆壁右側，稍微空出距離。
左手肘彎曲貼在牆上，左肩與手肘保持水平，調整身體與牆壁間的距離。
右手推著骨盆，慢慢將臀部水平推向牆壁。
維持2、3秒後，再慢慢將臀部推回原來位置。
次數：以10次為一回合，一回合約3分鐘。
簡文仁：閃到腰先熱敷＋3步驟 緩解腰部疼痛
針對以上緊急體操減輕疼痛的建議，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，閃到腰的當下，因為疼痛感十分劇烈，不適合馬上做腰部的體操。建議閃到腰時，可以配合熱敷先做以下3步驟緩解疼痛，待疼痛感較緩和後，再搭配《腰痛自療》書中介紹的3個緊急體操。在扭傷情況不嚴重的情況下，通常睡一覺起床，隔天疼痛感就會解除，若腰部疼痛持續超過2天，就需要就醫治療。
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【閃到腰自救三步驟】
步驟一／彎腰弓身坐下或躺下
找一個舒服的地方，以微微彎腰弓著身體的姿勢坐下或躺下，配合深呼吸，休息3至5分鐘。
步驟一／以微微彎腰弓著身體的姿勢坐下或躺下，配合深呼吸，休息3至5分鐘。（攝影／江旻駿）
步驟二／溫和搓揉腰部
充分休息後，再溫和按摩腰部的疼痛處。簡文仁表示，由於拉傷的肌肉就像含羞草一樣，受到刺激當下會收縮緊繃，這時輕輕摩擦、搓揉腰部疼痛處，可以鬆弛緊繃的患處肌肉，促進血液循環，舒緩疼痛。
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步驟二／充分休息後，再溫和按摩腰部的疼痛處。（攝影／江旻駿）
步驟三／溫和伸展腰部
當腰部疼痛較緩解後，就可以進行溫和的腰部伸展，在可以接受的疼痛範圍內，慢慢地將弓身的身體恢復為正常姿勢。
步驟三／當腰部疼痛較緩解後，慢慢地將弓身的身體恢復為正常姿勢。（攝影／江旻駿）
嚴重「閃到腰」症狀 老年人、年輕人有差異
至於嚴重「閃到腰」情況，老年人與年輕人的症狀有所差別。由於老年人椎間盤乾扁又容易骨質疏鬆，出現壓迫性骨折的症狀較多；而年輕人因為椎間盤含水量較多、較厚，因此椎間盤突出的狀況較常見。通常椎間盤突出當下，患者會出現劇烈疼痛，當痛到幾乎不能動、冒冷汗時，建議馬上就醫治療，以免延誤病情。
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【物理治療師小叮嚀】：
預防閃到腰，簡文仁建議，打噴嚏或咳嗽前，先將身體往前屈身，較不容易受傷。平時要養成規律運動，強化腹背部肌力，且運動前務必先做熱身運動。此外，避免直接彎腰猛然用力搬重物，搬重物時必需先蹲下，將東西移動到離自己比較近的位置，身體先用力，等腰挺直之後再緩緩搬重物，才能避免閃到腰。