高效瘦大腿,每天5分鐘=跑步半小時!
蘿蔔腿怎麼辦?很多女孩子空有完美的上身,挺拔的胸部,卻有一雙蘿蔔腿。夏天馬上就到了,開始露腿的季節,到時候如何能不尷尬呢,如何不再穿厚厚的長褲呀,這對腿粗的我們來說,簡直就是一種折磨。今天小編就來給大家介紹幾招瘦腿術,每天輕鬆揉捏幾分鐘就相當於別人跑步半小時哦!
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大腿內側
大腿內側是一般不常使用的部位,因此多餘的水分或贅肉也就容易囤積。先用按摩的方式排出多餘水分,再做大腿運動來結實皮膚,就能實際感受到驚人效果。
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1.大範圍地握住大腿內側,平均按壓
按壓(捏)1分鐘 ,坐著並張開腳,比較好捏到腿部內側。兩手放在大腿內側上,用捏的 方式,施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進行。
2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向,摩擦整個大腿內側
摩擦1分鐘 ,手掌貼在膝蓋上,左右手輪流往鼠蹊部的方向,往上摩擦整個大腿內側。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅 :
跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動。
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3.握住大腿內側,左右手交錯揉捏
揉捏1分鐘 ,用兩手掌大範圍地握住大腿內側,左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅:
按摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側!
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4.平均地拍打整個大腿內側
拍打1分鐘 ,手掌心微微弓起,左右手輪流且規律地拍打整個大腿內側。平均拍打完畢後,另一邊也以同樣方式進行。
大腿運動
這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉—內收大肌。運動時要意識到彎曲的大腿內側用力。
1 、雙腳打開站立,手放在鼠蹊部上。