這些小技巧教你迅速緩解腹脹

2.避免進食含氣的食物

如蛋奶類、打起泡沫的奶油、打起泡沫的加糖蛋白及汽水，均應避免進食，有些人認為，喝汽水能助人打嗝，其實打嗝雖能令人感覺舒服但大部分氣仍在腸內，為避免消化不良，飲食中應減少這類食物

3.改變狼吞虎咽的習慣

進食太快或邊走邊吃等不良習慣，會很容易吞進不少空氣；此外，常用吸管喝飲料也會使大量空氣潛入胃部，引起腹脹

4.克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒也可能會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸，其結果也會使胃內氣體過多，造成腹脹加劇

5.注意鍛煉身體

每天應該堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，而且可以幫助消化系統維持正常的功能

6.適度補充纖維食物

高纖維食物並非只會導致腹脹，有時恰恰相反，在攝入高脂肪食物后，高脂肪食物難以被消化、吸收，因而在腸胃裡逗留時間往往比較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通

如果發生腹脹，可採用腹部保健操進行鍛煉，以促進腹脹的緩解

1.扭胯

站立、雙腳分開與肩同寬，胯向左轉動數150次，再向右轉動數次，幅度由小漸大

2.站立腹式呼吸

站立，雙腳分開與肩同寬，微微彎腰，眼睛看著自己的腳，同時做腹式呼吸3～5分鐘。

3.捏腹

站立，拇指與四指相對，捏起腹部皮肉，並輕輕捻搓20次，雙手各從腹外側捏至肚臍。較胖者，可採用坐位

4.坐位腹式呼吸

坐位，挺胸平視前方，同時做腹式呼吸3～5分鐘

5.卧位腹式呼吸

仰卧位，全身放鬆，雙腿伸直，雙臂放於身體兩側，同時做腹式呼吸3～5分鐘

6.揉腹

仰卧位，全身放鬆，雙下肢伸直，雙手重疊，手掌置於腹上，順、逆時針方向各按揉20圈