學會這些「床上小運動」,每天只需做5分鐘,一個星期就能減去肚子墜肉!
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還等什麼?今晚練起來吧!
動作1
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10公分,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上,完成後換左腳再重複同樣的動作,一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
動作2
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳,注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉,重複這組動作5-7次。
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效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作3
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下,重複此動作5-10次。
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
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動作4
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬,手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上,彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋,換右腿重複同樣的動作為一組,重複2-3組,每組10次。
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效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
動作5
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲,接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉,左右各10次為一組,重複2-3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛狀況。