生完一個月瘦下來？台灣名模林可彤傳授「腹式呼吸法」 ，幫助你輕鬆收腹！

生完一個月就瘦！台灣名模腹式呼吸法 即時輕鬆收腹

 

《我不是天生瘦》作者林可彤，曾經和大家分享，如何靠著運動讓體型從 L變S，36歲的她於今年9月誕下1子，傷口復原後就迫不急待在網路上分享產後適後產婦與運動新手都可以做的收腹運動。而這個收腹運動更是有即時效果，想瘦小腹的少女也可以跟著做！

美麗新手媽媽

在孕期一直有保持運動習慣的林可彤，整個期間還是胖了12kg，算是不錯了！但卸貨之後，她卻驚訝自己只少了4kg！(3000g的兒子加上1000g的胎盤羊水) 她笑言當時自己肚子依舊龐大，但經過一個月的時間，可彤靠著循序漸進 3階段的運動，目前身型已經恢復不少！

 

 

第一階段：簡單伸展運動，去水腫

可彤分享說，她自己在產後第6天就開始簡單的運動了！10個伸展肩頸與下肢動作，加上呼吸練習，可以幫助緩解頸痠痛，加速去水腫，一般坐Office的大家都可以練習。

1. 肩頸拉伸站著坐著都可以，右手繞過頭部往下壓，另一手換邊重複動作。

2. 放鬆肩膀向右轉看著下方，另一邊重複。

 

3. 伸展前、後頸雙手握拳頂住下顎，讓頭向後仰；雙手抱頭，按住後腦。 

 

 

4. 呼吸練習坐著或躺著坐，吸入大量空氣，直到腹部脹起；慢慢吐氣。

 

5. 腳趾伸展，伸展下肢腳尖向上、向前，再轉圈。

 

 

06 身體扭轉，放鬆腰、肩躺在床上，左腳抬起右轉身，右手伸直。

07 橋式加強下背雙腳拱起與肩同寬，雙手放身邊，使用腹部力量，慢慢讓臀部推高，Hold住幾秒。

 

08 雙手臂伸展脆在床上，兩手向外張開，雙手上下轉動，20-30次

09 放鬆腋下、肩膀雙手輪流向上45度拉直。 

 

10 雙肩放鬆轉頭雙肩、向前與向後轉動。

 

11 手部弓箭姿勢雙手平舉，一手輪流拉向後同時，頭轉動向後看。

第二階段：找回腹部力量，回收鬆垮肚子

產後會有鬆垮垮的肚子，都是因為懷孕過程讓腹部的腹直肌因子宮脹大而分離，所以找回腹部的力量就非常重要。你找到「收腹」的力量了嗎？請跟著影片一起做！

在剖腹產後等傷口不痛了，就可以在躺在床上時練習「腹式呼吸」開始，以下初級腹肌訓練，一共7個動作，每個動作重複15-20次。

 

01 腹部練習坐在瑜伽墊上，雙腳與臀部同寬，雙手平舉做為平預，運用腹部力量，慢慢將身體往下，直到V字型，撐住動作至少5秒，再吐氣回到原來姿勢。 

 

 

02 初級側棒式

側住身體，膝蓋著地，將上半身頂起，再放下重複10下，再換另一邊。

 

 

03 躺著做！腹式呼吸吸入空氣，肚子脹大，再慢慢將肚子空氣吐出；吐氣的時候，可以同時收緊肛門和尿道口與骨盆底肌肉(凱格爾運動)。

 

 

04 大腿內側肌肉練習雙腳彎起，放一個小枕頭於雙腳中間，大腿內側用力將抱枕夾緊10秒 (可以同時收緊肛門和尿道口與骨盆底肌肉)，再放鬆。

 

05 腹部、腿部練習一樣雙腳彎起，兩腳輪流抬起，或是兩腳同時抬起、放下，重複10-20次。