3大原則不必挨餓，超簡單「巴掌大減肥法」幫助你14天瘦下來！

說到「減肥」這門課題，總會與「吃」連結在一起。 

我們總認為減少攝取熱量是「減肥」的重點，因而花費時間熟記各種食物的卡路里，斤斤計較一餐吃進多少熱量，並利用節食、讓自己老是處於吃不飽的情況，使體重來到滿意的數字。 

不過，你有沒有發現，老是利用「挨餓」讓自己瘦下來，不久後一定會復胖？事實上，不讓人餓肚子的均衡飲食才是擁有好身材的不二法門。 

日本內科證照醫師、抗老化諮詢顧問關由佳認為，想要有「易瘦體質」，必須攝取適量的蛋白質，並調整、減少醣類的攝取方式。 

打破以公克、份數計量食物攝取量，不用額外使用磅秤等計量工具，關由佳醫師推出用手掌測量食物份量的「3：2：1 巴掌減肥法」，以視覺比例決份量，用3：2：1的比例攝取蔬菜、肉類、麵飯類，讓每個人都能輕鬆吃、快樂瘦，最快2週內體脂肪率就會下降，打造不會復胖的「易瘦體質」！ 

規則1： 吃多少，讓你的「手」決定

一餐到底該吃多少蔬菜、肉類、麵飯？只要用「手的大小」就能決定！ 

關由佳醫師推行的「3：2：1巴掌減肥法」將食材分為蔬菜類、肉類、麵飯類，其中，富含食物纖維的蔬菜類 ( 南瓜、玉米、薯類含有較多澱粉，屬於麵飯類 )，一餐攝取的量必須達到兩手捧起能盛滿雙手的程度，並且注意別只吃單一種蔬菜。 

肉類則是指富含蛋白質的食物，像是肉、海鮮、豆腐、乳製品等，一餐應吃進的分量為一個手掌左右的大小、厚度，大約為100公克。 

麵、飯等富含醣類的主食，例如米飯、麵包、南瓜、番薯等，每餐應吃進一個拳頭大小的分量。 

規則2：蔬菜→肉→麵飯，改變用餐順序，肚子瘦一圈

當眼前有晶瑩剔透的白米飯、烤得酥脆的雞腿、嫩緣的炒地瓜葉時，你會先享用哪一道？ 

相信不少人會先以肉配飯，吃到心滿意足時才想起還有青菜，如果胃裡還有空間便多吃幾口，若沒有，便扒個幾口意思一下，然而，就是這種進食順序讓我們永遠瘦不下來。