7個虐腹的好動作,腹肌爽死了 ~
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自身訓練水平,將整套動作1-5個循環。
練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,沒有時間限制,堅持練完是關鍵。
準備活動
開合跳 50-100次
也可以選擇慢跑5分鐘或動態拉伸
動作1
仰臥舉腿 10-20次
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動作2
仰臥交替舉腿 左右各10-20次
動作3
平板支撐開合腿 10-20次
動作4
俯撐交替提膝 左右各10-20次