黃瓜+雞蛋，7天刮掉5公斤，要減肥的快看~

星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡

。午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪（

b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡。

星期五早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡。午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡。晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），青菜沙拉，烤麵包，咖啡。

星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。 午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻。晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

提醒：

配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。①關於雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗乾淨，再加一包滷肉料包做成滷蛋； ②滷肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鐘； ③這樣做出的滷蛋很好吃，有濃郁的混合香味；

　　輔助運動使線條更佳

採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。 　　

一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展後腳小腿肌肉。