小肚腩突出有救嗎？有救！請注意這4個方面就好！

王阿姨今年六十齣頭。別看年逾花甲，可王阿姨非常注意保持體重，目前體質指數 BMI 仍維持在 20.5 左右的標準狀態。

可王阿姨還是有點不開心。

原來，從 50 歲以後，她小肚子上就慢慢地有了明顯的一圈肉。體重也不重，身體其他地方也都還好，怎麼就小肚子突出呢？能減下去嗎？

其實，不少朋友都有這個困惑：

是不是年紀漸長，身材就會走形？體重基本正常，可卻有小肚腩，人也看上去胖胖的。

有什麼方法改善嗎？

范志紅老師仔細說了說體形和年齡的事兒，並給出了 4 點建議。

一、體形和年齡，有什麼關係？

一般來說，在 18～25 歲之間，幾乎是人生最健康、最美麗、最強壯、代謝率最高的階段。

25 歲之後，基礎代謝開始走下坡路。肌肉會不斷流失，同時體脂肪比例會逐漸上升。

40 歲之後，這個進程會變得更加明顯。不僅皮下脂肪增加，內臟脂肪、甚至骨髓中的脂肪，也會隨之增加。

身體脂肪含量過高，內臟脂肪過多，肚子上就容易出現游泳圈。

有時候，即便體重還在正常範圍里，小肚腩也可能會突出。

二、年齡大，身材一定會走形？

25 歲和 65 歲的人，即便都是 100 斤的體重，體脂肪含量、內臟脂肪含量和肌肉含量卻大不相同。

隨著代謝水平以及體內激素的改變，對年長的朋友來說，體形的確更加不好保持。

這是一個很難改變的趨勢，除非人們加強健身，努力延緩甚至逆轉這個趨勢，否則即便體重並不超標，脂肪也容易沉積在腰腹部。

當然，這不意味著你就可以乾脆「破罐破摔」。

美國有個老年健美榜樣 Ernestine Shepherd，她每天不到 5 點就起床跑步，堅持健身，80 歲火遍世界。

中國 80 歲的王德順大爺也是一個老年健美者的傳奇。

我國著名營養學家李瑞芬教授已經 94 歲，但始終在飲食營養和體力活動方面非常嚴格地要求自己。

她從年輕時到 80 多歲，一直保持著 100 斤左右的體重，沒有明顯變化。

如果出門在外有宴請，她多吃了一點，就會多走走路，把多餘的熱量消耗掉。

三、上了年紀，怎麼正確看待身材問題？

年紀漸長，要付出成倍的努力，才能像年輕時一樣，維持相對標準的體形和良好的身體狀態。

很多人都養成了堅持鍛煉的好習慣，能堅持，就已經很不容易了。我們可以不苛求腰腹曲線像年輕人一樣，只要加強鍛煉，盡量縮小腰圍就好。

不少年輕人也應該反思。四十不到，是不是就已經不再緊實窈窕，肚子上贅肉滿滿了呢？年紀輕的時候不注意，歲數漸長，走形會更加明顯。真是不應該。

外在的形體是一方面，脂肪聚集太多，也意味著心腦血管疾病和糖尿病的風險更大一些。

注意飲食和運動等，不僅為了美，也為了健康。

四、4 個建議，助你身材健美人健康

1. 飲食