50歲後身體老化加速！50歲60歲70歲防衰老，就要補這些~

人過中年，身體機能自然退化，人體對維生素和礦物質的吸收效率降低，為了改善這種情況，就需要有針對性地補充一些營養素。那麼，50歲、60歲、70歲分別應該補充些什麼營養素呢？

日前，美國《AARP》雜誌就介紹了各年齡段老年人需要加強補充的營養。一起來看看吧~

一、50歲

1.補鈣、維生素D

50歲後，骨質流失加快，尤其是女性。老年人缺乏維王素D時，骨質疏鬆發生率高，易發生骨折。

建議這個年齡段的男性每兩天補充600國際單位的維生素D和1000毫克的鈣，女性補鈣應達到1200毫克。

良好的含鈣食物：牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭等等。

補充鈣的同時也應該注意維生素D的補充，因為維生素D能促進鈣的吸收，多晒晒太陽，或者吃點魚肝油都是不錯的方式。

2.歐米伽3脂肪酸

《醫生的排毒飲食》作者，註冊營養師克莉絲汀·格布施泰特表示，歐米伽3脂肪酸對減少人體各重要器官的發炎風險有重要作用。

它抑制肝內脂質及脂蛋白合成，能降低血漿中膽固醇、甘油三酯。專家推薦，每日補充劑量為1000毫克(包括EPA和DHA)。

良好食物來源有：亞麻籽油、核桃、鮭魚、毛豆。

3.益生菌

益生菌想必我們都不陌生，通過補充益生菌，可以改善腸道環境，增強人體對養分的吸收效率。還可以增強我們的免疫力，延長壽命。

建議每周安排幾天補充10億~100億CFU單位(菌落形成單位)的益生菌。

良好食物來源有：酸奶、泡菜、乳酪、開心果等。