如何練就迷人的大長腿，真正展現女人的性感魅力，擁有好身材？
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前、側、後抬腿：１５×３
起始姿勢：身體保持直立，雙手自然叉腰於身體兩側，雙腿先併攏，然後左腿支撐地面，右腳腳掌抬離地面呈準備姿勢。運動過程中：左腿支撐於地面後核心發力穩定住身體平衡後，左腿伸直向前方抬起後回到直立位但不觸地，再右側抬腿收回直立位不觸地，再後抬腿後收回至直立位，再重複前，側，後抬腿訓練。注意：抬腿過程中腿要伸直不要彎曲，同時要注意調整呼吸和節奏。
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俯臥後抬腿：２０×４
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起始姿勢：身體俯臥在墊子上，自組支撐，雙手臂和大腿與地面垂直，上半身與地面平行。運動過程中：先右腿不動，左腿先屈膝收至胸前，而後向身體後上方太高，儘量使左腿抬高，超過頭頂的高度。注意：身體不要傾斜，核心收緊，注意調整你的呼吸，身體不要有太大的移動即可。
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側臥抬腿：２０×４
起始姿勢：身體側臥在瑜伽墊上，同時左手肘關節支撐在墊子上，右手自然置於身體小腹前側，雙腿伸直置於墊子上。運動過程中：左腿摺疊右腿依然伸直，然後核心收緊，右腿以上下方向運動，使大腿和臀大肌都有受力的感覺。注意：調整你的呼吸和運動節奏，不要較大的移動你的身體。
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