健身飲食有原則 小心4誤區

圖文來源/中華網/家庭醫生在線

健身飲食有原則 小心4誤區

　　運動健身和飲食有什麼關係呢?其實，運動健身和飲食相結合，這樣才能更好的保證我們的身體健康，因此是極為重要的。在這裡，為喜歡健身運動的朋友們總結一下如何根據健身項目選擇正確食物，千萬別錯過了。

　　健身的飲食原則

　　運動時大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1-3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復，所以「吸收力好」是真的，但是容易變胖的結論卻是錯的，因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。

　　所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動后40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動后不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。

　　當然，很多人覺得運動后吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然運動了，吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動后可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。

　　除此之外，還可以根據不同的健身項目來選擇飲食。

　　根據健身項目選擇正確食物

　　學跳舞常吃米飯：對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。