每天5分鍾教你6式快速瘦手臂，簡易版+進階版都有！

每天5分鍾教你6式快速瘦手臂，簡易版+進階版都在這！

每日15分鐘6式動作 減手臂

手臂bye-bye肉是個可恨的地方，易增難減，穿不了背心，又或要加件薄外套遮遮掩掩，拍照時更要左收右收以免粗臂盡露。健身教練Ivan針對性地設計以下6式簡單動作bye-bye「bye-bye肉」！

立秋過後，炎熱天氣依舊，換季衫還未能拿出來著的時候，穿著短恤、小背心就會發現手臂厚厚的「bye-bye」肉跟你say

hello！即刻請來健身教練教大家6招 減手臂 懶人操，好好準備讓1雙緊致的手臂亮相！

1. 游水式

1- 臉朝下，平躺於地上。

2- 手腳伸直，稍微提起，離開地面。

3- 手向後畫半圓，然後向前。

4- 重複10-15次。

盡量令手、腳伸直及離地。

來回前後畫孤，猶如游泳一樣。

2. 平板推手

1- 維持平板姿勢。

2- 1隻手於身旁屈曲至90度，注意手肘要貼近身體。

3- 手伸直，將身體向上推。

4- 1隻手重複10-15次，換手後重複推手動作。

平板姿勢時，手屈曲呈90度。

將1隻手於身旁手肘屈曲成直角。

注意手肘要貼近身體。

將手推直時，身體一同朝向手的方向。

3. 平肩飛鳥

1- 直立跪著，手垂下伸直。握拳並豎起拇指，成「like」的手勢。

2- 雙手向外提起至肩膀水準，從而令拇指朝下。

3- 注意手要伸直。

4- 重複10-15次。