6個超簡單腰椎鍛煉方法

長時間坐著，或者睡覺突然起身都會傷到腰，唯有平日里加強對腰椎的鍛煉。

今天，小編就來分享9個鍛煉腰椎的方法，隨隨便便用一個，效果力度也是很大的。

1.骨盆提升

屈膝躺下，通過腹部和臀部的肌肉讓背部緊貼墊子，然後吸氣慢慢抬起臀部和腰身，凌空保持10秒，重複10-15組。

2.關節后伸

腹部緊貼墊子，雙手撐於熊兩側，抬頭略太高，腿部慢慢往上抬離墊子8-10cm(保持膝關節鎖緊)，重心放在腰上，凌空保持10秒，然後換另一條進行。兩邊一組，重複10組。

3.后伸運動

人趴在墊子上，手放在背後，慢慢讓上半身離開墊子，同時保持下巴收緊，凌空保持10-15秒，重複3組。