4種變式俯卧撐，由易到難從弱到強，單臂俯卧撐不是夢！

俯卧撐對於上身肌肉的鍛煉是一種很好的方式，既可以增強我們的力量，打造出結實的肌肉，又可以協調身體工作。當然，俯卧撐的形勢有很多種，不同形勢的俯卧撐對肌肉的鍛煉程度也不同，但都會起到增強力量、打造肌肉的效果。尤其是對胸大肌、三角肌和胸小肌的鍛煉有很好的幫助，對鍛煉肱三頭肌也有很好的效果。下面介紹幾種不同姿勢的俯卧撐。

一、牆壁俯卧撐

牆壁俯卧撐是一種站立姿勢的俯卧撐，也是非常易做的，練習強度較地面俯卧撐要小的多，而且是一個有治療效果的練習，有利於受過傷處於恢復期的人們加快恢復速度時鍛煉。

起始動作：面對牆壁站立，雙臂伸直，與肩同寬，手掌與胸部等高平放於牆面上。

後續動作：彎曲雙手肘部，使身體靠近牆面，至前額輕碰牆壁，然後伸直雙臂，將自己推回至起始姿勢，重複該動做 二、跪姿俯卧撐

膝蓋俯卧撐主要依靠的是膝蓋和手臂的力量進行的，是一個較為容易的方式。

起始動作：雙腳緊靠併攏，抬離地面，雙膝著地呈跪姿在地板上，雙臂伸直置於胸部正下方，並與肩同寬，手掌平放於地面，靠膝蓋為支點，藉助雙手將上半身騰空，頭部與背部及臀部保持一條直線。

後續動作：彎曲肘部，降低身體至地面，直到胸部與地面一拳的距離，到達最低點時停留一下，然後依靠手臂將自己推回起始姿勢，重複該動作。