寶爸寶媽須知：孕期飲食「六吃」與「六不吃」

寶爸寶媽須知：孕期飲食「六吃」與「六不吃」

懷孕了，哪些該吃哪些不該吃，心裡一定要有個譜。

「六吃」

一、全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等，麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。

天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片最好，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。

全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆製品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。

三、水果

水果種類很多，比方說經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

再比如香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。

四、瘦肉

瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，這時通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

五、蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。

甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。

花椰菜的好處不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

六、乾果

花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。

杏脯、干櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。