瘦腰、練腹肌,「卷腹」比「仰臥起坐」更有效
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仰卧起坐与卷腹有何区别
卷腹与仰卧起坐最大的区别在于髋关节是否固定,除此之外,它和仰卧起坐的第一步是一样的。可以理解为,仰卧起坐包含了卷腹,把卷腹称作半程仰卧起坐并没有错。
练腹肌,卷腹优于仰卧起坐
很多人都认为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准,其实这种姿势大部分是靠背阔肌拉动手臂提供惯性,腹肌的发力会减少。尤其是做到最后累了的时候,这种借力更普遍。为了追求速度,一些人会在倒下时迅速把身体弹起,这样就把腹肌做功的过程给省略掉了,仰卧起坐就变成了只有髋关节运动的动作。
此外,部分人由于骨盆前倾导致腰部无法贴紧地面,腹肌发力启动后支点从胸椎直接跳到骶骨,没有腰椎做支点的仰卧起坐,锻炼腹肌的效果大打折扣。
卷腹的2个基本训练方法