睡前3分鐘瑜伽，不用流汗就能平小腹?！

每週只需要做3-5次，

每天僅僅需要3分鐘

甩掉小肚腩！

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❶ 抬腿轉轉

鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

① 坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

② 雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。

❷ 脊椎滾滾

仰臥起坐進階版，可鍛鍊上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。