起床後進行2動作！矯正小腹突出2分鐘鍛鍊法！

起床後突然進行腹部肌肉鍛鍊時偶爾會有腰部不適的情況，因此可在鍛練前以腰部彎曲，兩手環抱雙腳後緩慢左右搖晃身體，共進行一分鐘左右。

■將腰部伸展以強化深層肌肉       

（1）仰躺後將兩手肘在頭頂上交叉，背部緊貼地面，將膝蓋及股關節呈現直角彎曲。

（2）膝蓋角度不變，一邊緩慢吐氣一邊將腳底往地面靠近，需注意將腹部用力避免腰部彎曲，若是腰部稍為彎曲了就將腳移動，並回到姿勢（1），當腰部不會彎曲時再稍微擴大移動範圍。

腹部用力持續一分鐘左右之後再去上班吧，養成習慣後也可使深層肌肉緊實，請大家務必在自己的能力範圍內實踐看看喔。