想要跑出健康？牢記的4個訣竅

跑步基本姿勢

熱身：別忘了手臂，一些短跑運動員想提高成績都要練到此處，肩部繞環的動作應從後往前。

上半身直立or前傾：單膝承受體重，前傾進一步減少受力面積；跑步機慢跑時，可以按5度為標準，比賽衝刺階段再適當調整，角度越大，速度越快，但超過22.5度往往就會跌倒。

手虛握：手緊則腰緊，長短腿更明顯；肩也要放鬆，大小臂夾角90度，擺動儘量別超過同側眼睛，前不露肘，後不露手；可以讓別人用慢動作幫自己錄下來，再看回放糾正姿勢。

校正：買兩根法棍麵包攥在手裡，跑的時候要求兩邊互不打到。

誤區：臂包不可取！

跑步的時候手機沒地方放，很多人都會選擇臂包。跑一個全馬下來，墜得單側肌肉痠痛事小，長期還有可能造成兩邊發展不平衡，所以，最好選擇腰包。

10公里跑了很久都在45分鐘左右，怎麼提高成績?

精英馬拉松跑者每分鐘步頻都在180～190之間，1500米頂尖選手220步/分鐘，800米270步/分鐘，100米370步/分鐘。