他90歲健檢沒紅字！每天只做這件事

人到中年，由於內分泌、代謝等方面的變化，常常會形成體內脂肪過剩，尤其是胸腹部脂肪堆積，而體型肥胖者往往較易患冠心病、高血壓病、糖尿病、中風和膽結石症等。肥胖者各關節也容易較早地發生退行性改變，以致經常腰酸、背痛、關節酸痛等。

中高齡老人（80歲以上為高齡者人）由於機體各器官功能明顯衰退，參加健身運動必須謹慎從事。高齡老人由於肌肉萎縮、骨質疏鬆，故不能承受高強度的運動，否則容易造成骨關節、肌肉的損傷。高齡老人運動之後，身體恢復過程慢，如果一次練習過於勞累，身體得不到恢復，反而會使身體機能下降。

提到高齡90歲的人，浮現在你腦中的是怎樣的老人呢？是老態龍鍾、沒有活力、行動不便，甚至是坐在輪椅或躺在床上？還是精神奕奕、活力十足，健康檢查報告沒有任何紅字呢？相信，多數人對於老年的印象會是比較接近前者吧！

不過，別認為活力健康與高齡是對立的，國家地理雜誌曾對三個長壽區做過報導，那些人瑞們可都是活力十足、行動自如，這代表了，只要選對生活方式，即使年齡一年年增長，我們還是能活得神采飛揚。

日本著名的語言學家、評論家和散文家外山滋比谷，今年已超過90歲了但是其健康檢查報告每一項都得到最高評分，祕訣在於每天的「五體散步」。

外山滋比谷認為，只靠腳的散步是不夠的，眼、耳、口、手、頭「五體」都應該要動起來！對於上了年紀的人來說，無所事事、過於平淡安靜的生活是加速老化的元兇。沒事也要找事做，並且盡量不要自己一個人獨處，出去外面找鄰居聊天，或是廣結新朋友，接收各種外界刺激，有益身心健康。

活到老，更要活得巧！以下為外山滋比谷提供的五體散步術。

1、腳的散步

冬天時，外山滋比谷每天早上都到家裡附近散步。夏天時就會搭個地鐵到皇居，沿著周圍的人行道散步。下雨時，就在車站的地下街里走路。

2、脖子的散步

每天做伸展操，轉動脖子四周，消除肌肉僵硬，加速血液循環。

3、手的散步