型男從這裡開始，超級勵志的健身成功樣板！最全鍛煉計劃 大圖示範
1.Eminem - "Survivor"
2. Eminem - "Cinderella Man"
3. Eminem - "Monster"
4. Pitbull/Kesha - "Timber"
5.Guns N Roses - "Welcome to theJungle"
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型男健身計劃 | |
Day 1 05:00 快速有氧/腹肌/核心 | |
 | 靠背腳踏車 廣告－請繼續往下閱讀20分！ 100-120bpm |
 | 板式循環[板式，左右側板] 廣告－請繼續往下閱讀10分鐘 3組，單動作1分鐘，不休息！ |
 | 快走/跑步 廣告－請繼續往下閱讀20分鐘 100-120bpm！ |
| 板式循環[板式，左右側板] 廣告－請繼續往下閱讀10分鐘 3組，單動作1分鐘，不休息！ |
| 靠背腳踏車 20分！ 100-120bpm |
| 板式循環[板式，左右側板] 10分鐘 3組，單動作1分鐘，不休息！ |
Day 2 05:00 腿/後背 | |
熱身 | |
| 靠背腳踏車 15分！ |
巨型組 | |
 | 杠鈴深蹲 廣告－請繼續往下閱讀3組，每組5次！ |
 | 杠鈴聳肩 廣告－請繼續往下閱讀3組，每組5次！ |
 | 直臂下壓 廣告－請繼續往下閱讀5組，每組5次！ |
巨型組 | |
 | 腿舉 廣告－請繼續往下閱讀5組，每組12次！ |
 | 寬握下拉 廣告－請繼續往下閱讀5組，每組12次！ |
 | 啞鈴聳肩 廣告－請繼續往下閱讀5組，每組12次！ |
巨型組 | |
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