骨質疏鬆只發生在中老年？無論歲數多大，勸你都需要做好這4件事

骨質疏鬆症是一種多原因引發的骨骼密度以及骨骼質量嚴重下滑，從而導致骨骼中的微結構受損、脆性增加、骨折風險增加的一種全身性骨骼疾病。

骨質疏鬆常見於中老年群體，但目前由於人們的不良飲食習慣和生活作息，引發體內鈣元素流失嚴重，從而使骨質疏鬆症逐漸呈現年輕化的趨勢。

各年齡階段的人該如何預防骨質疏鬆呢？

第一，科學合理的飲食結構

科學合理的飲食結構能夠有效緩解骨質疏鬆症狀，預防骨質疏鬆、骨骼退化等骨骼疾病的出現。

建議每天適當攝入一定量的牛奶等奶製品，牛奶中含有大量容易被人體吸收的鈣元素，因此可以有效的強健骨骼，提升骨骼的強度和韌性。

另外在一日三餐中也可適當加入豆類、堅果、肝臟等食材，幫助維生素D的吸收和合成，同時多到戶外曬曬太陽，也能促進人體對鈣元素的吸收轉化和利用。

第二、堅持體育鍛鍊

骨骼是人體中十分重要的承重組織，如果長時間坐著或躺著，就會使骨骼因為得不到刺激而失去活性，進而誘發骨質疏鬆、骨骼退化等病症的出現。

因此對於中老年群體來說一定要加強日常的體育鍛鍊，可以通過散步、慢跑、游泳等有氧運動來提升骨骼強度以及骨骼細胞的活性，以預防骨質疏鬆症的出現。