跑步瘦不了?別忽略慢跑減脂6大關鍵 速度太快反而沒有用
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生活沒有我們想像的那麼糟糕
- 2020-09-25 18:15
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▲認真跑步但瘦不太下來?可能是你忽略了以下6個關鍵。(圖/翻攝IG@babebani,以下同)
編輯/Amanda
說到減肥,除了控制飲食,當然還少不了運動,而對大部分人來說,跑步就是最簡單又方便的減脂瘦身運動,但你是不是也曾碰到這樣的狀況?明明很認真跑,常常跑,卻好像瘦不太下來,或是效果不大?很有可能就是因為你忽略了慢跑減脂的6大關鍵!
1.跑的時間太短
有些人跑步跑個10幾分鐘,有出汗,就覺得有跑步、有效果了,但其實想瘦身的話,至少要跑半小時以上才有效。跑步前20分鐘,主要消耗的是糖分和水分,要到30分鐘後才會開始消耗脂肪,進而達到減脂瘦身效果,所以最佳跑步時長建議在40分鐘左右。
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▲跑步頻率以兩天一次或是一周3~4次為佳。
2.注意跑步頻率
有些人為了能早點瘦下來,卯起來每天都跑,但建議不要天天跑,兩天一次或是一周3~4次的頻率最好,沒跑步的那天,可做點重量訓練增肌,或是做做伸展運動,幫助增加身體的柔軟性。
3.跑步速度不能太快