做什麼運動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運動方法
來源:39健康網
腰粗肚子大實在太影響美觀,運動是最好的減肥方法,做什麼運動能減肚子上的贅肉?下面帶來減肚子最有效的運動方法介紹。
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做什麼運動能減肚子上的贅肉
常見的減肚子最有效的運動方法有仰卧起坐和平板支撐,這兩者可以有效鍛煉核心肌群,幫助緊緻腰部線條,減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美,徹底消滅小肚子,還是需要系統的運動鍛煉的,下面帶來減肚子最有效的運動方法介紹。
減肚子最有效的運動方法
仰卧起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
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剪刀腳
身體平躺~兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)停留30秒后再慢慢合起來,速度越慢越有效喔~1天做20-30下,可以自己增減哦~(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦!)
上下抬腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。