失眠睡不著？醫生教你幾招入眠小技巧，讓你一覺到天亮

本文由北京大學深圳醫院 蘇永進 主治醫師原創

睡眠作為人類的基本生理功能，與個體發育、生存息息相關，良好的睡眠是維持個體健康的基本條件。而失眠或者睡眠障礙卻是「萬惡之源」，尤其是對於慢性眩暈和耳鳴的患友來說，良好的睡眠更顯得重要。

一、那麼什麼是失眠呢？

失眠：就是對睡眠不滿意的一種體驗，包括睡眠時間不夠長、睡眠質量不高、入睡難以及影響白天工作或生活的狀態。是否影響白天工作、生活成為失眠定義的核心要素和評價的重要指標。

二、關於睡眠常見的幾個誤區

誤區1：睡前來一杯紅葡萄酒助眠？——不推薦！

紅酒，美容養顏，據說還能助眠，豈不是美哉。自己試試，喝完了確實頭昏昏的想睡覺，也挺快的就睡著了。

其實呢？酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝后後半程睡眠治療很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中樞的問題，打鼾嚴重的，盡量避免睡前飲酒。

誤區2：睡前跑步運動有助於睡眠？——不推薦！

很多失眠的病友會在晚飯後跑步，跑完了累了回家沖涼睡覺，期待藉助這個累的勁兒睡著，其實這往往就是失眠的原因。

睡前跑步了，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑后機器會很熱，冷卻系來需要更長的時間。因此建議睡前2小時內盡量不做劇烈運動。

誤區3：安眠藥會上癮，上癮了就戒不掉了？

很多患友明明失眠嚴重，卻排斥安眠藥物，甚至是「談葯色變」。這裡要說的是，安眠藥是很安全的藥物，雖然長期服用會依賴，但是，目前的藥物科技發展迅速，新型的藥物在成癮性上已明顯優化了。

再說了，先服用幾天，時間久了擔心依賴我們可以用其他藥物代替的或者間斷服藥，這都是避免依賴的措施。因為擔心上癮而不服藥，只能是因噎廢食。

誤區4：西藥有副作用，用中藥好？

首先副作用，是葯都有，中醫講「是葯三分毒」，所以不存在中藥沒有副作用的問題。所謂的「純天然的」「綠色的」中藥只能說明比其他同種的安全些，但不能掩蓋其固有的副作用。

中藥里常用的一些安神藥物如酸棗仁、柏子仁、五味子等，需要中醫辯證用藥，管用當然可以，不管用就儘早選西藥。